じゃことネギの簡単卵焼き

投稿日:
2015年7月1日
カテゴリー:
ヘルシー料理
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朝ごはんを食べることはカラダにとってメリットがいっぱい!

 

ゆっくりと時間が取れない朝にぴったりな、ココット一つでできてしまう「簡単朝ごはん」をご紹介します。

 

※詳しい情報は、一番下の成分表をご覧ください。

 

  1. 材料
    【卵】              1個
    【ちりめんじゃこ】       大さじ1
    【青ネギ】         大さじ1.5
    【無調整豆乳】        大さじ1
    【塩】               少々
    【油】               少々

     

     

     

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  2. 手順1
    ネギは小口切りにします。
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  3. 手順2
    ネギじゃこ豆乳を混ぜ合わせます。
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  4. 手順3
    油を薄く塗ったココット型に2を流し入れオーブントースターで約7〜10分焼きます。
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  5. 手順4
    完成です。
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★成分表★ ※1人分

エネルギー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) 葉酸(μg) 鉄(mg) 食塩相当量(g)
126 8.6 9.1 0.9 38 1.3 0.9
監修 :(BISHO YAKUZEN栄養士) 冨山真実
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